Тяжелая атлетика (Железо)

[Дедужко 65]

Цель была самая простая - перестать в 14лет при росте 170см весить 53кг.

[Danila58 6]

Цель была самая простая - перестать в 14лет при росте 170см весить 53кг.

Тоже хорошо.У меня цель была наоборот)

[Tor 4]

Я занимаюсь 2 года, для себя, для здоровья. Один раз сходил и полюбил)

Смотрю на ютубе рекомендации профессионалов по технике, упражнениям, питанию и т.п.

Начинал с базы (становая, приседы, жим лёжа). Сейчас отдельные группы мышц прорабатываю. За весами не гонюсь, вес подбираю так чтобы чувствовать мышцу и выполнять упражнение чисто. Когда чувствую что не способен сделать ещё один подход, заканчиваю. Тренировка длится не больше часа.

 

Тяжело/дорого поддерживать нужное количество белка, мне нужно 90кг*2гр = 180гр в сутки. Белок получаю в основном из творога и различных молочных продуктов, мяса.

[Danila58 6]

Я занимаюсь 2 года, для себя, для здоровья. Один раз сходил и полюбил)

Смотрю на ютубе рекомендации профессионалов по технике, упражнениям, питанию и т.п.

Начинал с базы (становая, приседы, жим лёжа). Сейчас отдельные группы мышц прорабатываю. За весами не гонюсь, вес подбираю так чтобы чувствовать мышцу и выполнять упражнение чисто. Когда чувствую что не способен сделать ещё один подход, заканчиваю. Тренировка длится не больше часа.

 

Тяжело/дорого поддерживать нужное количество белка, мне нужно 90кг*2гр = 180гр в сутки. Белок получаю в основном из творога и различных молочных продуктов, мяса.

Мои увлечения примерно такие же.Бодибилдинг и фитнес.Занимаюсь в данный момент 5 раз в неделю,каждый день одна группа мышц.Потом план тренировок будет другой.По питанию всё как всегда.Гружу сложные углеводы,большое кол-во белка и т.д.

[Tor 4]

Что касается моего графика. Качалка от работы, занимаюсь по утрам с 8 до 9. Из минусов: тяжело заставить себя рано встать.

В  данный момент занимаюсь так :

пн - руки,

вт - плечи и спина,

ср - грудь и ноги,

чт - руки,

пт - плечи и спина

[Danila58 6]

Что касается моего графика. Качалка от работы, занимаюсь по утрам с 8 до 9. Из минусов: тяжело заставить себя рано встать.

В  данный момент занимаюсь так :

пн - руки,

вт - плечи и спина,

ср - грудь и ноги,

чт - руки,

пт - плечи и спина

Интересная программа.Кто-то советовал?Я занимаюсь вечером после работы.У меня выходит вот так:

Пн - Грудь

Вт - Спина

Ср - Руки(бицепс+трицепс)

Чт - Дельты

Пт - Ноги

 

Пресс,икры,трапеции распределены по дням тоже.

[Дедужко 65]

Каковы результаты,мужики?

[Danila58 6]

Каковы результаты,мужики?

последнюю пару лет ниразу не жал,не приседал на раз.У меня многоповторный,достаточно высокообъёмный трейнинг.Поэтому даже нечем похвастаться.

[Дедужко 65]

Я не про максимальные нагрузки... Масса хорошо растет?

[Danila58 6]

Я не про максимальные нагрузки... Масса хорошо растет?

Я стараюсь качественно набирать,т.к. раньше были проблемы с лишним весом.Похудел на 30кг.И потом опять набирать и лепить фигуру заново)

[Дедужко 65]

Судя по сему,ты мезоморф? Если я правильно понял,тогда есть огромный потенциал! Успехов!

[Danila58 6]

вот насчёт мезоморфа врятли-)Рост 192,вес 95кг. 

[Tor 4]

Интересная программа.Кто-то советовал?

Нет, до всего дохожу сам. Просто мне так в данный момент комфортно. А вообще уже несколько раз менял программу тренировок.

 

Я не про максимальные нагрузки... Масса хорошо растет?

 

Что касается меня. Сейчас при росте 192 вешу 90 кг. С начала этого года набрал +5 кг. Мышцы растут, но медленно. Повторюсь, тяжело поддерживать необходимое кол-во белка. Через 20 мин после тренировки съедаю творог 200гр (30гр белка). В обед мясо (30гр). После обеда опять творог (30гр). На ужин мясо (30гр). + всякие орехи, сыр, другие молочные. В общем получается впритык, а творог надоедает.

 

Придерживаюсь следующим принципам:

- прогрессия нагрузок, но так чтобы не страдала техника и чувствовалась прорабатываемая группа мышц;

- хорошее питание

- отдых

 

Цель: (всё в меру!) стать больше и иметь накаченное тело.

[Danila58 6]

Нет, до всего дохожу сам. Просто мне так в данный момент комфортно. А вообще уже несколько раз менял программу тренировок.

 

 

Что касается меня. Сейчас при росте 192 вешу 90 кг. С начала этого года набрал +5 кг. Мышцы растут, но медленно. Повторюсь, тяжело поддерживать необходимое кол-во белка. Через 20 мин после тренировки съедаю творог 200гр (30гр белка). В обед мясо (30гр). После обеда опять творог (30гр). На ужин мясо (30гр). + всякие орехи, сыр, другие молочные. В общем получается впритык, а творог надоедает.

 

Придерживаюсь следующим принципам:

- прогрессия нагрузок, но так чтобы не страдала техника и чувствовалась прорабатываемая группа мышц;

- хорошее питание

- отдых

 

Цель: (всё в меру!) стать больше и иметь накаченное тело.

Всё точно так же,но даже на сушке больше еды.У нас данные практически одинаковые.Если интересно могу скинуть прогресс со спины за 5 месяцев.

[Дедужко 65]

Парни,в сыре до 30% белка (зависит от сорта). Пресловутая соя содержит около 33%. А вообще,в литре молока 28-30гр. чистого белка. Насколько лично я обожаю молоко (летом по 5-6 литров в день),то недостатка в белке никогда не испытывал. Ну и плюсом всё остальное обычное питание. А экстремальный набор массы был на:

- полкило "Геркулеса";

- 6-8 яиц;

- 1.5 -2 стакана сахара;

- 150-200гр слив.масла.

Это основной рацион на день.

Разбивал овсянку на 3-4 приема,в каждый вбивал два яйца,полстакана сахара,50гр масла,заливал всю эту хрень )) кипятком и жрал столовой ложкой.))) Ну а кроме этого,ешь-пей,что хочется! Главное - полный комплект жиров-белков-углеводов уже получил. И конечно нельзя забывать о витаминах!!! Овощи,фрукты... Без них никуда! А про саму технику тренировки я уже чуть выше написал (пост №24). Суперсет,да еще с таким количеством подходов - весьма трудоёмкая задача. Но,поверьте,мясо растет так,что через пару месяцев пришлось изрядно потратиться,чтобы обновить половину гардероба,ибо в старые вещи тупо перестал помещаться...

[Danila58 6]

У меня совершенно другой подход.Если я буду так питаться,я наберу не ту массу,которую нужно мне.Даже на массе я питаюсь правильно,просто в другом количестве.У меня нет конфет,картошки жаренной и прочих продуктов.Основное я набираю белком+сложные углеводы.Я не сторонник того,когда на массе люди разжираются,а потом не могут к лету например показать хорошую форму.

Поэтому у меня лично другое восприятие набора массы.У меня нет проблем с едой,набором белка и т.д.

[Dirty Harry 433]

- полкило "Геркулеса";

- 6-8 яиц;

- 1.5 -2 стакана сахара;

- 150-200гр слив.масла.

Это 3 раза в день? иди дневная норма?

[Danila58 6]

Это 3 раза в день? иди дневная норма?

думаю в день.Но такое количество жиров и простых углеводов не приведут к хорошему качеству.Такое питание только для лифтера.

[Дедужко 65]

Вот кем быть не довелось - так это лифтером. С этим делом я завязал в 15 лет,когда,как уже было сказано,автомобили поднимать начал... Конкретно в ТОТ период я готовился к чемпионату Ростова по билду. Сами понимаете,жиром массу набирать было не с руки... Мне в то время было лишь 18,а категория юниоров 18-21. Понятно же,что 21-летние пацаны имеют аааааааахриненную фору! Вот и пришлось извращаться со столовой ложкой. )))  А это питание мне подсказал однажды отец. Царствие ему небесное,необычайной русской силушки был человек. А различные системы тренировок (зависит от цели) немного подсказал дядя - в далёких 70-х чемпион РСФСР по тяжелой атлетике,ныне доктор мед.наук...

[Dirty Harry 433]

А печень не посадишь столько яиц ежедневно есть?

[Дедужко 65]

И масла тоже многовато. Очень большая холестериновая нагрузка. Но за два месяца не посадил.

[Dirty Harry 433]

И сахара,... в общем надо геркулес жрать!

[Дедужко 65]

Ведрами!

[Dirty Harry 433]

Заодно , пока ведра полные.... и потягать можно =)))

[Danila58 6]

Яйца ем без желтков.Взапенке с курицей+рис+5-6 яиц поулчается вполне неплохо.